Wanneer je op vakantie gaat kan het best gebeuren dat je één of twee weken niet kunt sporten. Hartstikke lekker, zo'n vakantie, maar twee weken niet sporten brengt ook een minder fijn gevoel met zich mee: je voelt jezelf per dag kleiner en slapper worden. Dit gevoel groeit en groeit tot je de drang om in je hotelkamer of aan de rand van het zwembad push-ups te doen niet meer kunt onderdrukken. Maar maak je niet dik. Dat gevoel is waarschijnlijk nergens voor nodig.
Even geen fitness
Sportwetenschappers van Baylor University hebben onderzocht of een paar weken trainingspauze echt zo’n groot effect heeft als dat ons geweten ons aanpraat. In het onderzoek worden 20 ervaren krachtsporters voor 10 weken gemonitord. In deze 10 weken beginnen ze de eerste 4 weken met een identiek trainingsschema, gevolgd door een ‘vakantie’ van twee weken. Na deze vakantie gaan ze weer verder met een vierweeks trainingsschema. De ene helft van de sporters neemt na hun training een shake met 25 gram maltodextrine (een koolhydraat) en de andere helft neemt 25 gram whey proteïne in hun post-workout shake. Tijdens de twee weken durende pauze blijven de sporters hun shakes gewoon nemen, alleen dan in de ochtend.
De resultaten van het onderzoek
Alle sporters zijn in de eerste vier weken sterker en groter geworden, alhoewel de whey-groep nét iets betere resultaten boekte. Het meest opvallende feit: de rustperiode van twee weken heeft op géén van de twee groepen een nadelig effect gehad. Geen krachtverlies, geen volumeverlies. Het is alsof ze nooit een rustperiode hadden gehad. Tijdens de tweede trainingscyclus zijn beide groepen op nagenoeg dezelfde voet verder gegaan en boekten ze weer dezelfde progressie.
Wat betekent dit?
Het betekent vooral dat jij je geen zorgen hoeft te maken als jouw vakantiebestemming zich er niet voor leent om je workout-regime voort te zetten. Geniet lekker van je rust om daarna weer keihard te kunnen knallen. Heb je wel een sportschool nabij? Ga dan gewoon voor je plezier en headspace sporten, als je daar zin in hebt, maar weet dat een training skippen om van je vakantie te genieten geen desastreuse gevolgen heeft.
