Zo verbeter je de mind-muscle connectie voor meer kracht

Vergeet je brain-gains niet.

Je bent zo druk met je lijf, dat je bijna je bovenkamer zou vergeten. Zonde, de kracht van je brein kan spiergroei naar een nieuw niveau tillen. Verschillende onderzoeken wijzen uit dat spieren sterker geactiveerd worden wanneer het brein actief aan die spieren denkt. De beroemde mind-muscle connection. Hoe maak je de jouwe ijzersterk?

Zo verbeter je de mind-muscle connectie voor meer kracht

Sla een boek open

Serieuze spieren bouwen is niet voor de ‘domme kracht’. Neem eens een kijkje in een anatomieboek. We gaan je echt niet overhoren over de Latijnse benaming van je spieren. Maar als je niet eens weet welke spieren je allemaal hebt, hoe geef je ze dan de juiste aandacht? Een boek is niet eens nodig, Google gewoon even de menselijke anatomie.

Analyseer je laatste set

Je kunt je rust natuurlijk gebruiken om je telefoon te checken, maar je kunt ook je vorige set checken. Wanneer nam je vorm af? Waar lag dat aan? Welke spieren voelde je werken? Misschien voelde je je schouders meer dan je borst, terwijl je een bench press deed. Hoe ga je dat in de volgende set verhelpen?

Visualiseer je volgende set

Over het goed gebruiken van je rust gesproken: na het analyseren van je vorige set, beeld je in hoe je de volgende set gaat vermorzelen. Hoe ga je de lessen van je analyse toepassen? Weet niet alleen hoe je dat gaat doen, maar beeld het je ook in. In je hoofd heb je de set dus al uitgevoerd, voor je ‘m begint. Gaat het zoals je verwachtte?

Flex die spieren

Je weet – van het anatomieboek – welke spieren je moet aanspreken. Kun je ze ook zonder oefening terugvinden? Til je been eens naar achter met je bilspieren, en probeer je hamstring te ontspannen. Of flex die borst, net voordat je gaat bankdrukken. Als je ze zonder gewicht goed kan aanspannen, gaat het tijdens je setje zeker lukken!

Train met je ogen dicht

Train je al zo lang dat je elke oefening met je ogen dicht kunt? Doe dat maar eens dan. Je zult zien dat je minder gewicht tilt. Probeer ‘in je lichaam te kijken’ en nadruk te leggen op de spieren die je moet gebruiken. Je ogen kunnen misleidend zijn, en je kunt er je vorm op aanpassen. Vertrouw op je instinct, en je spieren.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?

Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Fitness