¿Pérdida de cabello, aparición de michelines y el deseo sexual de un aguacate demasiado madur0?
Si alguna de estas condiciones le resulta familiar, ¿ha pensado que sus problemas no son sólo una consecuencia natural del envejecimiento, sino que están causados por la disminución de la testosterona? Un buen suministro de testosterona es esencial para prácticamente todos los aspectos físicos del cuerpo: los músculos, el deseo sexual, la fortaleza ósea, la salud del corazón, la memoria e incluso el tamaño del pene.
Sin embargo, hay formas de mejorar la Testosterona. Los potenciadores de ésta se pueden encontrar en lugares seguros y legales, como tu farmacia local o las clínicas de terapia hormonal. No son curas milagrosas ni evitarán para siempre al Padre Tiempo, pero pueden ayudar a mantener tus niveles elevados (y, con suerte, tu pene en posición firme) en los años venideros.
Además de los potenciadores de testosterona, existen muchas formas naturales de aumentar los niveles de testosterona mediante la dieta, el ejercicio y otros cambios en el estilo de vida. Así que, si no has cumplido los 30, pierdes fuerza en el gimnasio, te cuesta concentrarte en el trabajo y tienes la energía de un colchón, sigue leyendo. Los consejos de nuestros expertos te ayudarán.
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¿Cuál es la causa del descenso de la testosterona en los hombres?
Aunque la testosterona es vital, el descenso de los niveles de testosterona no tiene por qué preocuparnos: es tan natural como la aparición de una o dos canas. Según el NHS, los hombres de treinta y tantos años pueden experimentar un descenso de entre el 1% y el 2% en sus niveles de testosterona al año, y es poco probable que este tipo de cifras causen problemas por sí solas.
¿Niveles de testosterona descendentes que no pueden atribuirse a la biología? A menudo, pueden deberse al estilo de vida o a problemas de salud mental. Si experimentas síntomas de testosterona baja, como disfunción eréctil o pérdida de libido, puede que merezca la pena que hables con tu médico sobre otras causas, como el estrés, la depresión y la ansiedad.
Si el estilo de vida o los problemas psicológicos no son los responsables de su descenso de T, otra posible causa es el hipogonadismo, que se describe cuando los testículos producen pocas hormonas o ninguna. Los hombres pueden nacer con hipogonadismo o desarrollarlo más tarde debido a lesiones o infecciones.
Si no se controla, un nivel bajo de hormonas T puede debilitar los huesos y provocar osteoporosis. Un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism relaciona el bajo nivel de testosterona con un mayor riesgo de muerte. Así que, si tiene síntomas, no sufra en silencio: hágase un chequeo.
¿Cómo sé si tengo la testosterona baja?
Los síntomas de los niveles bajos de testosterona pueden variar, sobre todo en función de la edad. Según el NHS, los síntomas pueden incluir: "Fatiga, letargo, depresión, ansiedad, irritabilidad, libido baja, disfunción eréctil, disminución de la tolerancia al ejercicio y de la fuerza, sudoración excesiva y sudores nocturnos, falta de concentración o de memoria, o necesidad de afeitarse con menos frecuencia".
Si experimenta alguno de estos síntomas, el NHS señala que puede haber otras causas. En ese caso, los suplementos de testosterona o la terapia de reemplazo de testosterona pueden no resolverlos. Si no está seguro, un análisis de sangre puede determinar si su nivel de testosterona es bajo.
¿Qué es la testosterona normal según la edad?
Los niveles de testosterona se miden mediante análisis de sangre y, en el Reino Unido, se miden en nanomoles por litro (nmol/l). En el caso de los hombres, una lectura "normal" en la edad adulta se sitúa en torno a 0,30 nmol/l, y el intervalo óptimo se sitúa por encima de 0,45 nmol/l.
A partir de los 30 años, los niveles de T empiezan a disminuir a un ritmo del 1% anual. "La mayoría de los hombres mantienen un nivel normal de testosterona durante toda su vida, no experimentan síntomas y por eso hay hombres que pueden tener hijos hasta los ochenta años", afirma el Dr. Luke Pratsides, médico de cabecera de Numan.
"Sin embargo, en algunos hombres, la testosterona puede descender por debajo del límite inferior o en torno al límite inferior del intervalo", continúa. "Es entonces cuando pueden empezar a experimentar síntomas como disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, subfertilidad, baja resistencia, atrofia muscular, disminución de la energía y bajo estado de ánimo".
¿Qué son los potenciadores de testosterona?
El término "potenciadores de testosterona" engloba una serie de suplementos que aumentan los niveles de testosterona. Existen varias opciones, dependiendo de la gravedad del descenso. Si tus niveles de testosterona necesitan un aumento suave, puedes comprar mezclas de hierbas y productos como el Tribulus Terrestris (TT) en lugares como Holland & Brrett o Amazon.
Si los síntomas son graves, existen otras opciones legales, como la DHEA, una hormona esteroide precursora que se vende con receta en el Reino Unido. Sin embargo, debe tomarse bajo supervisión, ya que las dosis elevadas pueden provocar cambios de humor y agresividad (en otras palabras, "rabia del esteroide"), además de otros síntomas no deseados del exceso de testosterona. Otros medicamentos que pueden recetar los especialistas son el clomifeno y la HCG
¿Funcionan los potenciadores de testosterona?
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Si son legítimos y tus niveles de T son realmente bajos, entonces sí. "He visto que funcionan", afirma el Dr. Sohere Roked, médico de cabecera y experto en terapia hormonal de Omniya London. "Creo que a veces la gente piensa que no es bueno o que están perdiendo el tiempo tomándolos, pero he visto a gente que los combina con una buena dieta y ejercicio y han notado un cambio en su físico, su energía, su estado de ánimo y el tipo de cosas que la testosterona ayudaría de forma natural".
También hay ciencia detrás de los potenciadores de testosterona. Investigadores de la Universidad del Deporte de Shanghai controlaron a 15 boxeadores masculinos durante tres semanas de entrenamiento de alta intensidad y tres semanas de sesiones de entrenamiento de alto volumen, separadas por cuatro semanas de descanso. La mitad del grupo recibió 1250 mg de TT. Los que tomaron los extractos aliviaron significativamente el daño muscular y aumentaron su rendimiento anaeróbico.
¿Qué hace el potenciador de testosterona sexualmente?
Los estimulantes de testosterona pueden mejorar tu actividad sexual -aumentando tu deseo sexual, tus niveles de energía y facilitando el mantenimiento de la erección-, pero sólo si tus niveles de testosterona son bajos. Aumentar excesivamente los niveles de testosterona puede provocar efectos secundarios no deseados (e incluso perjudiciales): reducción del tamaño de los testículos, desarrollo de las mamas y disminución del recuento de espermatozoides (es decir, posible infertilidad). Incluso puede provocar disfunción eréctil.
"Si tienes problemas para excitarte o para conseguir o mantener una erección, no te limites a pensar que se debe a unos niveles bajos de testosterona", explica Sonia Khan, farmacéutica jefe de Medicine Direct. "Los factores cotidianos también pueden influir en una libido baja, como el alcohol, el estrés, la depresión, el agotamiento y la enfermedad. Es importante hablar con un profesional médico imparcial sobre por qué puedes tener un deseo sexual bajo."
Los efectos secundarios de tomar potenciadores de testosterona
Antes de tomar cualquier suplemento, es necesario determinar si la testosterona baja es realmente la causa principal de sus síntomas. Tomar algo que no necesitas podría causar problemas irreversibles, por lo que las hormonas esteroides como la DHEA nunca deben recetarse sin análisis de sangre. Roked también recomienda un control regular de la sangre para asegurarse de que está tomando la dosis correcta.
¿El mayor problema de aumentar artificialmente los niveles de testosterona?
Los estimulantes de la testosterona pueden interrumpir la producción natural y reducir permanentemente el recuento de espermatozoides. También pueden provocar efectos secundarios no deseados como acné, calvicie masculina, cambios de humor y comportamiento agresivo. Para evitar al máximo estos efectos secundarios, acuda siempre a un experto antes de comprar un potenciador de testosterona.
"Veo a gente que ha estado haciendo cosas en el gimnasio y nunca se les ha dicho que puede apagar su propia producción y también puede disminuir irreversiblemente su conteo de espermatozoides", dice Roked. "Todas estas son cuestiones bastante serias que -aunque puedan ser raras- si te ocurrieran causarían un gran impacto en tu vida, así que siempre es mejor hacer las cosas con un especialista, pero también para cualquier persona no es una gran idea tomar cosas que no son necesarias".
Aunque los esteroides como la DHEA pueden aumentar la testosterona, si se utilizan en dosis inadecuadas o por personas que no los necesitan, pueden elevar los niveles de T mucho más allá de lo normal (y seguro). Según el Dr. Emil Hodzovic, culturista de competición y médico de Medichecks, los esteroides conllevan "una serie de riesgos, como daños hepáticos, desequilibrios hormonales, hipertensión arterial y un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o un infarto de miocardio".
¿Deben tomar testosterona los hombres?
Aumentar los niveles de testosterona sin cuidar la salud y el bienestar básicos es correr antes de poder andar. En otras palabras, si no se han sentado las bases, es totalmente inútil y potencialmente perjudicial para la salud.
"Un estilo de vida deficiente puede imitar los síntomas de la testosterona baja y, de hecho, también puede provocarla", afirma Hodzovic. "Los principales culpables son la falta de sueño, el estrés excesivo, la falta o el exceso de ejercicio y la falta o el exceso de grasa corporal.
"Lo más importante es mantenerse sano y activo, seguir una dieta equilibrada y nutritiva y dormir lo suficiente. Tomar potenciadores de testosterona sin abordar estos aspectos básicos probablemente tendrá un efecto mínimo, incluso si los niveles de testosterona son bajos."
¿Cómo puede un hombre aumentar la testosterona?
El zinc y los ácidos grasos omega-3 te ayudarán a aumentar de forma natural tus niveles de testosterona, según Roked.
¿Has cambiado tu dieta y tu estilo de vida y aún no has notado ninguna mejoría? Es hora de consultar a un experto. Recuerda que "no funcionará si tomas muchas cosas pero no cuidas lo básico", dice Roked. Así que sé sincero contigo mismo.
¿Qué alimentos eliminan la testosterona?
Antes de invertir en potenciadores de testosterona, vacía tu nevera. "Algunos alimentos fomentan las hormonas de tipo estrogénico -la hormona sexual predominante en las mujeres- en el organismo, ya sea directamente o convirtiendo la testosterona en estrógenos", afirma el doctor Pratsides. "Cuanto más estrógeno circula, menor es la producción de testosterona".
¿El principal culpable? Los hidratos de carbono refinados y los azúcares, así que no te pases con la comida basura para proteger tus niveles de testosterona. "El consumo excesivo de alimentos ricos en grasas, procesados y azucarados puede aumentar la acumulación de grasa en la zona abdominal", explica el Dr. Pratsides. "Esta grasa abdominal segrega una enzima llamada aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno".
Daniel is Men’s Health UK’s deputy digital editor. He’s a writer and editor with a decade’s worth of experience covering health, fitness, tech and sports. In his time at Men’s Health, he’s written about everything from Black men's mental health to The Rock's cheat days and has logged training time with NFL footballers, Olympic gymnasts and the British Army. In his spare time he enjoys fitness of all kinds, from deadlifts to long runs, and is always on the lookout for his next challenge.
