Por - Los 21 mejores ejercicios de bíceps para unos brazos grandes
- Los 25 mejores ejercicios de abdominales para tu six pack
- El entrenamiento solo con mancuernas para ganar músculo
El entrenamiento con mancuernas posee múltiples beneficios para el fortalecimiento de los músculos. Además, tiene la ventaja de poder variar fácilmente los ejercicios, haciendo más entretenido y menos monótono el entrenamiento y solamente necesitas dos mancuernas para entrenar.
Para conocer estos beneficios, y establecer una rutina de ejercicios para la semana hemos pedido a Miguel León, entrenador personal del equipo de FullMusculo.com, que nos hable sobre cómo aprovechar al máximo este tipo de entrenamiento tan popular en todo los gimnasios del mundo y que también puedes realizar sin problemas en casa.
Pero, antes que nada, es importante rodearte de lo mejor y por eso debes conocer cuáles son las mejores mancuernas ajustables del mercado que puedes encontrar para realizar estos ejercicios con mancuernas.
El entrenador personal Jose Miguel Del Castillo indica varios beneficios y ventajas que nos ofrece el entrenamiento y los ejercicios con mancuernas.
Beneficios de los ejercicios con mancuernas
Entrenamiento explosivo
El empleo de mancuernas nos permite realizar movimientos explosivos que no son posibles de realizar en muchas de las máquinas del gimnasio. La capacidad de generar fuerza en el menor tiempo posible es un elemento fundamental y haciendo ejercicios con mancuernas lo conseguiremos.
Coordinación intermuscular
Cuando hacemos ejercicios con ambas mancuernas, conseguimos mejorar nuestra actividad motora al tener que controlar dos elementos a la vez, a diferencia de tener que controlar una sola barra con ambos brazos.
Mayor activación de la musculatura estabilizadora y el core
Un estudio de Saeterbakken y Fimland concluye que para mejorar la activación neuromuscular de músculos como el recto abdominal y el oblicuo externo es mejor realizar ejercicios de pie en lugar de ejercicios sentados; lo que da ventaja a los ejercicios con mancuernas.
En gran parte de los ejercicios multiarticulares mantener en determinadas ocasiones las pesas estables requiere de la ayuda de nuestro core (zona media) siendo este un factor muy importante para el rendimiento deportivo.
Permite ampliar y mejorar nuestro rango de movimiento (ROM)
Al utilizar mancuernas, especialmente si se trabaja con una, se mejora el rango total de movimiento. De hecho, la leyenda del culturismo Arnold Schwarzenegger era muy fan de entrenar con mancuernas y uno de sus ejercicio favorito de pecho son las aperturas en banco plano.
Las grandes ventajas de entrenar con mancuernas
Adaptabilidad al entrenamiento
Los ejercicios con mancuernas ofrecen una gran adaptabilidad en comparación del entrenamiento con barras olímpicas o en máquinas. A su vez, nos permite mejorar las famosas “descompensaciones musculares” muy típico en las mayoría de personas, permitiendo equilibrar las asimetrías, aspecto tan importante en la estética corporal, y jugar con los pesos para darle mayor o menos volumen a nuestros entrenamientos.
Amazon Basics Par de mancuernas de neopreno, 2 x 4 kg
Amazon Basics Par de mancuernas de neopreno, 2 x 4 kg
Un elemento muy práctico
Los ejercicios con mancuernas permiten un entrenamiento más práctico gracias a su tamaño. Al ser implementos que no ocupan mucho espacio son una gran herramienta para entrenar tanto en lugares abiertos como en el hogar. El uso de las mancuernas nos ofrece mayor seguridad en comparación con las barras, cargan menos la espalda y pueden usarse para implementar mayor peso, como puede ser en una sentadilla búlgara por ejemplo o en un peso muerto a una pierna.
También tiene la ventaja de ser un material más asequible económicamente que las barras o los discos si quieres entrenar en casa. Y si llegaras al fallo muscular o perdemos equilibrio, aún así sería más seguro dejar caer las mancuernas que una barra cuando no estemos cerca de alguien que nos pueda asistir.
Una gran gama de ejercicios
Como ya hemos comentado, la adaptabilidad de las mancuernas es casi infinita incluso se pueden adaptar ejercicios con barra y discos para realizarlos fácilmente con un par de mancuernas.
Mayor seguridad y menos lesiones
Las mancuernas son más fáciles de sujetar que las barras, requieren menos equilibrio y cargan menos la espalda. A la hora de realizar ejercicios con mancuernas, es más fácil continuar con la recuperación en el caso de sufrir algún tipo de lesión ya sea entrenando únicamente el brazo no lesionado o dejando reposar las partes dañadas.
Los 30 mejores ejercicios con mancuernas
1- Curl de bíceps
Músculos trabajados: Bíceps, deltoides, braquial y braquiorradial.
Sujetando una mancuerna en cada mano y con los brazos colgando a los lados, levanta las pesas hasta la altura de los hombros mientras contraes los bíceps.
2- Sentadilla Goblet
Músculos trabajados: Cuádriceps, gemelos, glúteos, abdominales, brazos y fuerza de agarre.
Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos delante del pecho. Vuelve a sentarte en cuclillas, sube y repite.
3- Press Arnold
Músculos trabajados: Deltoides, tríceps, trapecios.
Las mancuernas frente a ti, las palmas hacia los hombros como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas miren hacia el lado contrario. Estira los brazos, haz una pausa e invierte el movimiento.
4- Dumbbell Clean
Músculos trabajados: Glúteos, gemelos, cuádriceps, bíceps.
Gira las muñecas para que miren hacia delante y lleva las pesas a los hombros, saltando ligeramente al hacerlo. Estira lentamente las piernas hasta ponerte de pie. A continuación, baja las pesas hasta el muslo antes de ponerte en cuclillas y repetir.
5- Renegade Row
Músculos trabajados: Trapecios, dorsales, romboides, deltoides, abdominales, oblicuos, bíceps, tríceps, antebrazos.
Empieza el ejercicio con las manos en las asas de dos mancuernas. Manteniendo el tronco tenso, rema con la mancuerna derecha hasta los abdominales y vuelve a la posición inicial. Repite con la mancuerna izquierda para completar una repetición.
6- Farmers’ Walk
Músculos trabajados: Espalda superior, hombros, tríceps y bíceps, antebrazos, abdominales, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, abductores y gemelos.
Camina hacia delante dando pasos cortos y rápidos. Recorra la distancia lo más rápido posible.
7- Curl Zottman
Músculo trabajado: Bíceps, braquial y braquiorradial.
Con un par de mancuernas a los lados y las palmas de las manos mirando hacia delante, sube las pesas hasta los hombros. Una vez alcanzada la cima del movimiento, haz una pausa y gira las manos para que las palmas miren hacia abajo mientras vuelves a colocar lentamente las mancuernas en la posición inicial con el agarre por encima. Cuando las mancuernas lleguen de nuevo a los muslos, gira las manos de modo que las palmas vuelvan a la posición inicial mirando hacia delante.
8- Flat Dumbbell Fly - Vuelo plano con mancuernas
Músculos trabajados: Delgados, pectorales, romboides, serrato anterior, manguitos rotadores, bíceps.
Túmbate en un banco plano sujetando dos mancuernas por los hombros con las palmas hacia dentro. Presione las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. Esta es la posición inicial. Desde aquí, con los brazos ligeramente flexionados, arquea las pesas hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Aprieta los pectorales para volver a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
9- Remo inclinado con mancuernas
Músculos trabajados: Dorsal, hombros, antebrazos, bíceps, isquiotibiales, glúteos.
Mantén el tronco contraído y la espalda recta mientras remas con las pesas hasta el pecho. Baja y repite.
10- Devil Press
Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, gemelos, core, pecho, hombros y brazos.
Sujeta las dos mancuernas, baja a la posición de press y realiza un burpee. Cuando empieces a levantarte, aprovecha el impulso para balancear las pesas entre las piernas y, a continuación, directamente por encima de la cabeza. Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.
11- Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas
Músculos trabajados: Isquiotibiales, dorsales, glúteos.
Baja las mancuernas hasta la parte superior de los pies, hasta donde pueda llegar extendiendo la cintura, y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
12- Dumbbell Kickbacks
Músculos trabajados: Tríceps.
Flexiona las caderas enviándolas detrás de los talones con la espalda plana. Empieza con los brazos flexionados, acercando las mancuernas a los muslos de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Estire los brazos hacia atrás con los antebrazos. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita.
13- Balanceo de un brazo con mancuerna
Músculos trabajados: Glúteos e isquiotibiales, abdominales, cuádriceps, hombros.
Colócate en cuclillas y balancea la mancuerna entre las piernas antes de impulsarte inmediatamente hacia delante, llevando la pesa hacia la cabeza mientras estiras las piernas. Repite el movimiento y cambia de lado.
14- Press de banca con mancuernas
Músculos trabajados: Pectorales, hombros, tríceps, antebrazos, dorsales, trapecios, romboides.
Túmbate en un banco plano y sujeta dos mancuernas sobre el pecho con un agarre por encima. Empuja hacia arriba hasta que los brazos queden rectos y, a continuación, baja controladamente.
15- Press de hombros con mancuernas
Músculos trabajados: Deltoides, trapecios, tríceps, pectorales, core.
Separa los pies a la altura de los hombros y sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Sujeta las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelve lentamente a la posición inicial.
16- Cross Body Hammer Curl
Músculos trabajados: Bíceps, braquial, antebrazos.
De una en una, eleva cada mancuerna hacia el hombro opuesto. Vuelva bajo control a la posición inicial y repita del otro lado.
17- Remo vertical con mancuernas
Músculos trabajados: Deltoides, trapecios, romboides, bíceps.
Sujeta una mancuerna con una mano por delante del cuerpo con el agarre por encima. Eleva el codo hacia arriba y hacia el lado utilizando los músculos de los hombros para levantar la pesa hacia la barbilla. Baja con control hasta la posición inicial.
18- Step-ups
Músculos trabajados: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core.
Coloca el pie derecho sobre la plataforma elevada y empuja hacia arriba con el talón para elevarse y colocar el pie izquierdo sobre la plataforma. Vuelve a bajar con el pie izquierdo, concentrándote en flexionar la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Repite la operación en el otro lado.
19- Curl araña con mancuernas
Músculos trabajados: Bíceps, tríceps.
Túmbate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna en cada mano, dejándolas colgar por debajo de los hombros. Utiliza los bíceps para curvar las mancuernas hacia los hombros. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
20- Dumbbell Scaption - Elevación con mancuernas
Músculos trabajados: Espalda, hombros.
Arquea las mancuernas hacia los lados manteniendo los brazos rectos en todo momento hasta sentir un fuerte estiramiento en los hombros. Vuelve lentamente a la posición inicial.
21- Flexión de brazos con mancuernas
Músculos trabajados: Dorsal, hombros, tríceps, pectorales, serrato anterior.
Empieza tumbado en un banco plano. Sujeta la mancuerna con ambas manos por encima de ti con los brazos ligeramente flexionados. Manteniendo los brazos flexionados, arquee la pesa hacia atrás por detrás de la cabeza y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
22- Reverse Dumbbell Lunge
Músculos trabajados: Pantorrillas, abdominales, lumbares.
De pie, con las mancuernas a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Arrástrese hacia atrás todo lo que pueda con la pierna derecha, doblando la rodilla delantera hasta casi rozar el suelo. Utiliza el talón del pie derecho para empujar la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial. Repite con la pierna opuesta.
23- Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas
Músculos trabajados: Isquiotibiales, glúteos, tobillos y core.
Sujeta dos mancuernas delante de los muslos, con las palmas hacia dentro. Levanta lentamente una pierna recta hacia atrás, doblando ligeramente la otra, e inclínate hacia delante para que los brazos bajen las mancuernas hacia el suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición vertical.
24- Elevación de hombros con una mancuerna
Músculos trabajados: Deltoides, tríceps, trapecios, parte superior del pecho.
Coloca una mano a cada lado de una mancuerna y déjala colgar entre las piernas. Levanta la mancuerna directamente por encima de la cabeza, bájala y repite.
25- Elevación de gemelos con mancuerna
Músculos trabajados: gemelos, fuerza de agarre.
De pie y sosteniendo dos mancuernas a los lados. Coloca las puntas de los pies sobre un escalón o un plato de pesas con los talones tocando el suelo. Con los dedos de los pies hacia delante, levante los talones del suelo y contrae los gemelos. Vuelve lentamente a la posición inicial.
26- Hollow Body Skullcrushers
Músculos trabajados: Tríceps, core, abdominales.
Túmbate con la espalda en el suelo, las piernas estiradas y dos mancuernas directamente sobre los hombros. Contrae los abdominales, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Levanta las piernas unos centímetros del suelo. Levanta los omóplatos del suelo. Manteniendo los brazos rectos, desplace ligeramente la parte superior de los brazos hacia atrás. Doblando sólo los codos, baja las pesas hasta que casi toquen los hombros, manteniendo el resto del cuerpo tenso en la posición inicial. Vuelve a presionar hacia arriba, enderezando solamente los codos.
27- Sentadilla rotativa con peso
Músculos trabajados: Core, abdominales.
Colócate en el banco inclinado y sujeta una mancuerna con ambas manos. Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo. Sujeta la pesa por encima del pecho, manteniendo los brazos lo más rectos posible. Gira el torso y los brazos hacia un lado tanto como sea posible, girando desde la parte baja del torso. Haz una pausa de 1 ó 2 segundos. Gira de nuevo al centro mientras aprietas el tronco para realizar una sentadilla, manteniendo los brazos rectos y elevando el peso por encima de la cabeza. Repite en el lado opuesto.
28- Thruster con mancuernas
Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, hombros, brazos y core.
Empieza con las mancuernas en la posición frontal con el extremo apoyado sobre los hombros. Agáchate manteniendo el pecho abierto hasta que los muslos queden paralelos. Empuja con los talones de forma explosiva hasta ponerte de pie y deja que el esfuerzo de la sentadilla impulse las mancuernas hasta la posición por encima de la cabeza. Vuelve a colocar las mancuernas sobre los hombros y prepárate para la siguiente repetición.
29- Russian twist - Giros rusos con mancuerna
Músculos trabajados: Abdominales, oblicuos
Empieza sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujetando una sola mancuerna con ambas manos gira de un lado a otro, levantando y tocando la mancuerna en el suelo a ambos lados de su cuerpo. Mantenga los pies plantados durante todo el ejercicio.
30- Sentadilla búlgara
Músculos trabajados: Tren inferior y core.
Colocamos el pie encima del banco o silla o soporte donde nos vayamos a apoyar y, manteniendo el pecho alto, bajamos la rodilla al suelo mientras la otra pierna hace una flexión de 90 grados. Cuantos más grados dejemos en la flexión más activaremos los glúteos, y cuanta menos amplitud, fortaleceremos más los cuádriceps.
Entrenamiento de 5 días sólo con mancuernas
Diseñar un programa de entrenamiento no es tan complicado siempre y cuando logremos asesorarnos con un especialista y evaluar nuestros objetivos para poder determinar cuál es la mejor opción al momento de periodizar nuestras sesiones.
El primer punto a evaluar será el objetivo, puesto que un programa específico para un atleta de élite tal vez no sea el más idóneo para una persona que solo quiera mejorar su físico o perder algo de peso.
Dependiendo del objetivo del individuo se determinarán los pilares importantes del entrenamiento, como son el volumen, la intensidad y la frecuencia.
Selección de ejercicios
Entrenando con las mancuernas podemos realizar muchos ejercicios de carácter multiarticular. Estos se pueden dividir en ejercicios para el tren superior y otros para el tren inferior.
La técnica de los ejercicios juega un papel muy importante a la hora de entrenar incluso por encima de los pilares previamente mencionados.
¿Cómo es el entrenamiento para el aumento de masa muscular?
La hipertrofia muscular quizás sea uno de los objetivos más buscado cuando se lleva un programa de entrenamiento, pero muy pocos suelen determinar en qué rangos de repeticiones están o cual es la cantidad de volumen en series necesaria para empezar a mejorar nuestras adaptaciones.
Las repeticiones para la hipertrofia y ganar músculo están entre las 8 a 12 repeticiones por series (aunque varía puesto que dependerá del peso en el cual estemos cargando) puede que lleguemos a nuestras 12 repes y nos demos cuenta que el estímulo recibido no fue el suficiente por lo que hasta las 20 repeticiones sean consideradas dentro del rango.
El volumen ideal de entrenamiento está entre las 10 a 20 series semanales (si eres principiante es recomendable empezar por 6 a 10 series semanales).
La frecuencia con relación al número de veces en el cual se entrena cada grupo muscular, 2 veces por semana es lo ideal.
Rutina de entrenamiento con mancuernas
A continuación, un ejemplo de cómo sería una rutina de entrenamiento con mancuernas para 5 días dividida por tren inferior y tren superior:
Rutina día 1: lunes
(Tren Superior)
Para el tren superior vamos a darle caña a los pectorales con el press de banca, la espalda con el remo con mancuernas, los hombros con el press sentado y las elevaciones laterales para deltoides. Además, de los bíceps con un curl alterno o los tríceps con un press francés.
Rutina día 2 día: martes
(Tren Inferior)
Para las piernas y los glúteos toca hacer ejercicios con mancuernas muy básicos como las sentadillas, el peso muerto, la sentadilla búlgara, el curl de femoral, la sentadilla sumo y las elevaciones para gemelos.
Rutina día 3: miércoles
(Core)
Tres ejercicios para el core y tus abdominales: primero rueda abdominal, luego las elevaciones de piernas y, por último, el crunch tradicional con rotación.
Recuerda también los mejores ejercicios que puedes hacer para las abdominales y el core.
Rutina día 4: jueves
(Tren Superior)
De nuevo tren superior con las aperturas en banco inclinado, el remo a una mano, el press alterno en el suelo, el remo al cuello y las elevaciones frontales alternas. Seguido de curl con agarre neutro, curl concentrado, extensión de tríceps en banco y luego a una mano.
Rutina día 5: viernes
(Tren Inferior)
Sentadilla lateral, peso muerto unilateral, sentadilla con salto, hip thrust o empujes de cadera y, como último ejercicio, elevaciones sentado para gemelos.
Teniendo en cuenta toda las variables previamente expuestas nos damos cuenta que el uso de este implemento es sumamente práctico, ya que con solo un par de mancuernas puedes ejecutar todos los patrones de movimiento que necesitas para poner a trabajar a cada grupo muscular de tu cuerpo. Toma nota también de cómo hacer las sentadillas y los tipos que existen.
Entrenamiento full body con mancuernas
Vamos con una rutina completa para todo el cuerpo utilizando solo unas mancuernas, del tren superior al inferior e incluso el core. Lo puedes hacer el mismo día descansando dos minutos entre grupos musculares.
Pecho
Press de banca plano con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8 a 12 repeticiones
Espalda
Remo unilateral con mancuerna para dorsal: 4 series de 10 repeticiones con cada brazo
Dominadas pronadas con mancuerna como lastre: 4 series al fallo muscular
Piernas
Sentadilla Goblet con mancuerna: 4 series de 10 a 12 repeticiones
Zancadas con mancuernas: 4 series de 10 zancadas con cada pierna
Bíceps
Bíceps alterno con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
Bíceps concentrado a una mano con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones con cada brazo
Tríceps
Extensiones tras nuca con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones con cada mano
Flexiones sobre mancuernas o flexiones diamante como opción: 3 series al fallo muscular
Hombros
Press de hombros con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
Core
Elevaciones de piernas colgados de barra con una mancuerna como lastre: 3 series de 10 a 12 repeticiones
Giros rusos con mancuerna para dar caña a los oblicuos: 3 series de 10 giros a cada lado
Los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa
Como hemos apuntado al principio, también se puede entrenar con mancuernas en casa, no es exclusivo del gimnasio. Así, de los múltiples ejercicios con mancuernas que se pueden hacer, hemos recopilado una selección de varios.
Entre los mejores ejercicios con mancuernas para hacer en casa se encuentran el press para el pecho, esta vez en el suelo acortando el recorrido del movimiento; el curl para bíceps alterno y patada de tríceps para brazos; remo con mancuerna para dorsal; y para hombros, desde press a elevaciones laterales y frontales, encogimientos o press Arnold.
Y para piernas, prueba a hacer sentadillas Goblet con una mancuerna entre las manos y a darle caña a todo el tren inferior.
¿Mancuernas o pesas rusas? ¿Qué es mejor para entrenar?
Las mancuernas están presentes en todos los gimnasios porque si quieres trabajar unos músculos determinados, que es lo que todos buscamos, hay que utilizarlas, como con el curl de bíceps con mancuernas. Pero las kettlebells o pesas rusas están viviendo su momento de gloria en los últimos años. Irrumpieron en los 90, cuando se supo que las fuerzas armadas rusas entrenaban con ellas (de ahí que también se llamen ‘pesas rusas’), y luego han gozado de muchísimo prestigio con los entrenamientos funcionales. Son muy versátiles cuando se usan en cadenas de ejercicios explosivos como swings o press varios.
El nutricionista y entrenador personal Carlos Lázaro prefiere combinar todos los medios de entrenamientos posibles para beneficiarte de ellos. Recomienda comenzar por las mancuernas y si tienes la posibilidad, usar las barras en el gimnasio a medida que progreses.
Referencias Bibliográficas
- Allen Hedrick (2019). “Dumbbell Training” Second Edition. Human Kinetics.Inc. PDF
- Farias AD y col (2017). Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Figueiredo VC y col (2018). Volume for Muscle Hypertrophy and Health Outcomes: The Most Effective Variable in Resistance Training. Research Gate.
Gustavo es experto en temas de actualidad, entretenimiento y tecnología con una trayectoria que abarca más de 20 años de experiencia en medios digitales. Se define a sí mismo como un “periodista todoterreno”, capaz de escribir de cualquier cosa que se le proponga.
Ha colaborado en diferentes webs del grupo Hearst, como Diez Minutos o Elle, pero es en Esquire donde escribe con más asiduidad desde hace más de 5 años. En esta web le podrás leer escribiendo sobre una de sus grandes pasiones, la tecnología. Gustavo analiza, compara y escoge los mejores gadgets, dispositivos y smartphones para facilitarte cualquier toma de decisión en esta área. Además, te recomendará algunos de los mejores videojuegos del momento para sacarle el máximo partido a tu videoconsola.
Sin embargo, su expertise va más allá de la tecnología y es capaz de escribir de temas tan variados como el fitness, los viajes, la gastronomía o la automoción, siempre desde su particular punto de vista y con la experiencia que da una amplia y versátil trayectoria en medios de comunicación. Y, pendiente de las tendencias, da información de actualidad desde el enfoque Esquire: desde los memes del evento del que todo el mundo habla al contenido viral que te dejará con la boca abierta.
Gustavo, que ahora reside en Madrid, se licenció en Periodismo en la Humboldt State University de California en 1998. Desde entonces ha escrito en diferentes revistas de videojuegos, en la web del diario As y en MSN, entre otros, hasta comenzar en el año 2017 como colaborador en la web de Esquire.
