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Uno de los objetivos más habituales en el gimnasio es fortalecer el core. Para ello se combinan los consejos nutricionales y los ejercicios que consiguen que toda la zona central del tronco se convierta en una zona bien definida con la dureza de una piedra. No obstante, hay quienes eligen malas opciones para entrenar, según las recomendaciones de la Escuela Médica de Harvard.
Los expertos de la prestigiosa universidad ha insistido de manera constante en que la plancha es la mejor opción para el core. "Es el secreto dorado", aseguran. La tarea de aguantar en la posición y aumentar la resistencia se ha mostrado como la mejor manera hasta el punto de que los especialistas descartan otras actividades clásicas como los abdominales tradicionales y los abdominales 'sit-ups', también conocidos como "abdominales del CrossFit".
La principal ventaja de la plancha respecto a los viejos ejercicios radica en que reduce los efectos perjudiciales para la espalda. "Los abdominales presionan tu columna contra el suelo y hacen trabajar tus flexores de cadera, los músculos en la parte baja de tu espalda. Cuando los flexores de la cadera están demasiado fuertes o demasiado apretados, tiran de la parte inferior de la columna vertebral, lo que puede crear molestias en la parte inferior de la espalda", explican desde Harvard.
Por otra parte, los especialistas subrayan que también la plancha cuenta con la ventaja de que activa un grupo de músculos más amplio que los abdominales sit-ups y los tradicionales. En este punto, desde Harvard recuerdan que junto a la plancha se aconsejan actividades físicas y deportes que hagan trabajar a los músculos en conjunto en lugar de aislados, ya que los patrones dinámicos contribuirán a un core más equilibrado y fuerte.
Javier Bragado es experto en nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día con nuevas investigaciones para divulgar los últimos descubrimientos y tendencias en esta web. Además, cuenta con la presión de una familia con dietistas-nutricionistas y crosfitteros, así que más le vale ser preciso con lo que escribe sobre alimentación y fitness.
En el plano profesional, cuando no existían los 'podcasts' Javier Bragado trabajó en varias radios (Onda Cero, Cadena Ser), aunque ahora su producción se concentra en la escritura en web. De hecho, es bastante habitual encontrarlo como autor de textos (a veces extralargos) sobre actualidad polideportiva después de dos décadas de experiencia en la agencia EFE y en la agencia Colpisa. Con especial atención a los perfiles menos convencionales en el deporte como el ciclismo, tenis, fútbol y atletismo de cualquier género.
Licenciado por la Universidad Complutense completa su perfil de periodista con su posterior carrera de Geografía e Historia en la UNED, por lo que es frecuente verle redactar sobre grandes y pequeños personajes de la humanidad, investigaciones y estudios sobre el pasado.
Se apoya en sus conocimientos académicos y respeto por los profesionales de la historia y sus fuentes. Lo que no está reñido con su ecléctica afición a la lectura de libros y cómics orientales y occidentales.
Por otra parte, Javier Bragado también es un amante de experimentar el deporte en primera persona y ha practicado un par de artes marciales y deportes de combate en su juventud, aunque sin experiencia en competición.
Si te has encontrado con un reportaje firmado por él sobre John Wick, Jean-Claude Van Damme, Michele Yeoh y la comunidad del cine de acción, que sepas que está entre quienes disfrutan de esas coreografías de reparto de caramelos. No obstante, ahora le ha dado por la natación, porque ya no es joven y prefiere que no le golpeen en la cabeza mientras cuida su cardio.
Si ves algún error en uno de sus textos puedes hacérselo saber por alguna de sus redes sociales porque siempre está dispuesto a agradecer estos avisos (y corregir cuando es necesario). Por si acaso, comprueba que el segundo apellido es "Herrero" para no confundirlo con el excelente fotógrafo del mundo de la música Javier Bragado. Y si tienes algún problema que necesites solucionar por otras vías, contacta con el Equipo A, que ellos son los expertos en ese campo.
