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La gran sorpresa o... igual no tanto del Empro Classic de Alicante fue el culturista español Josema Beast, que terminó en cuarta posición del Open en su debut como profesional. Así que tocaba charlar con él para que nos contará cómo son sus entrenamientos, cómo diseña su dieta o cómo es ver de cerca a un bestia del culturismo como el eslovaco Michal Krizo, el campeón.
Antes de nada, ¿cómo es Krizo en persona? ¿Impresiona tanto como parece?
Pues me quedé flipando, ¡tiene un tamaño descomunal! Nunca había visto nada así, y en persona es mucho más grande de lo que te imaginas. No estoy acostumbrado a ver a gente con tanto nivel y me estaba tintando al lado suyo y tenía un físico salvaje, yo creo que incluso mejor que en el último Mister Olympia.
¿Te esperabas quedar cuarto en tu debut como profesional?
Al Empro fui a sacar mi mejor versión, no esperaba ese puesto en mi primer PRO Show. Y esto ha disparado mi motivación de cara a la próxima competición. Fui a divertirme y a sacar mi mejor versión, como digo.
¿Tuviste nervios durante la competición?
La puesta a punto que tuve fue muy lineal y el día antes de competir le pregunté a mi preparador si estaba todo bien, y me dijo "tranquilo, está todo controlado". Y nervios la verdad es que sí, pues me veía como el más pequeño de todo, como un muñeco. Y luego la primera impresión en el escenario me dio respeto. Pero una vez que salí me vine muy arriba y con ganas de pelear.
¿Cómo organizas tus entrenamientos?
Entreno 5 veces por semana desde hace 4 ó 5 meses. Entrenando más no me ha ido mejor, así que me gusta esto ahora. Miércoles y domingo siempre descanso. Tengo un sistema de entrenamiento de 8 días, que son rotaciones y va por semana. Por ejemplo, el lunes empiezo con tirones 1, martes piernas 1, miércoles descanso, jueves empujes 1, viernes tirones 2, sábado siempre de brazo, domingo descanso, lunes piernas 2 y martes empujes 2. Es decir, trabajo por mesociclos. Una semana hay una doble frecuencia en espalda, otra en empujes y otra en piernas. No es una rutina de lunes a domingo, son 8 días y voy rotando como he contado.
¿Cómo te iniciaste en el culturismo?
Siempre he jugado al fútbol y un año que se acabó la temporada en verano, fui con mi madre un día al gimnasio, con 14 años, y aunque no me dejaban casi hacer nada, solo remo y correr, me gustó, y poco a poco me iban dejando tocar más pesas. Me gustó, me motivaba y en dos meses ya me vi cambios a nivel muscular, más grande y ancho. Y como quería ser muy grande y fuerte, a los 16 el dueño me dijo que me veía potencial, pero sin querer ser aún profesional. Ya con 18 años fui a mi primera competición y aunque no fue muy bien, me di cuenta que era lo que me gustaba. Y hasta ahora que he logrado ser profesional.
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¿En qué grupo muscular destacas y cuál es tu punto débil?
No soy de tanta redondez muscular, pero soy muy denso, con cortes muy profundos, gracias a mi manera de entrenar. Mi punto fuerte es la cadena posterior completa, tanto glúteo como, aductor, espalda y femoral; la pose de doble bíceps de espalda soy consciente de que es muy buena y es una baza que me va a ayudar a llegar lejos. Y para mejorar el vasto externo del cuádriceps y dar redondez a los hombros, y rellenar más el pecho y los tríceps.
¿Te gusta más la Vieja Escuela o las tendencias de ahora?
Me gustan ambas. El culturismo clásico siempre me ha impresionado, pues había menos tonterías que ahora y por eso eran culturistas tan especiales. Pero no me cierro a nada, a todo lo que viene para seguir evolucionando.
¿Te gusta entrenar con máquinas?
Hago ambas cosas. Entrenar con máquina o libre, combino. Junto las dos y veo qué es lo que mejor me funciona a mí. Los ejercicios básicos me gusta trabajar pesado, y en máquinas también, pero más al detalle.
¿Qué ejercicio te gusta más?
Peso muerto con piernas rígidas, que me flipa y estoy muy agusto y una buena hack, cargándola bastante, pero controlando siempre el patrón de movimiento. Entreno pesado, pero controlando yo el peso y no el peso a mí.
¿Cuántas calorías puedes ingerir al día?
No suelo contar, pero en el volumen anterior estuve en 7.400 calorías, pero comiendo muy limpio, no me gusta meter comida basura.
¿Cuánto gastas a la semana en comida?
Tengo que darle las gracias a mis patrocinadores y a la carnicería de mi pueblo, que me proporciona toda la carne. Al día estoy tomando 500 gramos de pechuga de pollo y 300 de ternera, así que calcula... Pero igual unos 250 euros a la semana, o 200, depende.
¿Cómo viste a Joan Pradells, que también hizo su debut profesional?
Joan es mi amigo, es mi hermano, y le respeto muchísimo. Sabe lo que hace, pero hay mucho hater con ganas de enfrentarnos y meterse con nosotros. Tiene un físico impresionante, una línea muy bonita y a su cien por cien, su prime, va a hacer historia, lo tengo claro. Yo quedé cuarto y él séptimo, pero yo estaba prime y él no. Así que no lo hemos visto aún en su mejor forma... pero incluso así salió muy bien a la tarima.
¿Quién ha sido tu ídolo en el culturismo?
Nunca he tenido ídolos. Admiro a algunos por su ética de trabajo y forma de entrenar. De Nick Walker me flipa su forma de entrenar y Derek Lunsford me encanta también. Mis referentes son mis padres. Dorian Yates también fue un modelo a seguir, cómo se metían en la cueva y sorprendían cuando aparecían en el escenario. Igual hago lo mismo y no muestro mi cuerpo hasta la próxima competición... Ahora en redes ves constantemente a culturistas y luego en la tarima a veces no es igual, o sí.
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¿Qué objetivos tienes a medio y largo plazo?
A corto plazo volveré a competir y vamos a intentar salir lo más apretado posible, con el glúteo lleno de rayas y 4 ó 5 kilos más. Fecha todavía no sé, pero necesito al menos 10 semanas. Y espero hacerlo en España. Y a largo plazo clasificar para Mister Olympia y estar entre los mejores.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios. Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros. En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina.
¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
